Тревога, стресс и выгорание

Когда отдых больше не помогает

Дело не всегда в нагрузке

Внутри всё время натянута струна. Голова не отключается даже ночью. Выходные проходят, а сил не прибавляется. Иногда причина не только в работе и обстоятельствах, а в том, что вы несёте гораздо больше, чем своё. Расстановка помогает увидеть, что именно.

Видео-встреча 20 минут Как проходит работа

Мой подход

Глубже, чем «просто отдохните»

Психолог и мастер расстановок, практикую с 2015 года. Отпуск, спорт и смена обстановки помогают, но ненадолго, если причина напряжения глубже.

Ищем причину

Расстановка помогает найти настоящую причину усталости и напряжения, а не только снять симптом.

Практики в поддержку

Когда это уместно, даю техники расслабления и медитативные практики, чтобы было на что опереться между встречами.

Бережно и из дома

Онлайн, один на один, в спокойном темпе. Никуда не нужно ехать, если сил и так немного.

С чем приходят

Тревога, напряжение и усталость часто идут вместе. Чаще всего это выглядит так.

Тревога

Беспокойство без конца

Тревожно без явной причины
Прокручиваете в голове худшие сценарии
Трудно уснуть, мысли не отпускают
Всё время ждёте подвоха

Стресс

Постоянное напряжение

Всё время «на взводе», даже дома
Срываетесь на близких по мелочам
Расслабиться получается только с усилием
Отвечаете за всех и за всё

Выгорание

Сил больше нет

Не радует то, что раньше радовало
Работа превратилась в повинность
Отдых не восстанавливает
Внутри пустота

Например: Выгорание Фоновая тревога Трудоголизм Ответственность за всех Пустота

Почему так происходит

Куда уходят силы

Выгорание чаще всего означает одно: человек тащит на себе слишком много. Иногда это реальная перегрузка — задач, ответственности, эмоций. Но бывает, что нагрузку уже сняли, а усталость и тревога остаются. Тогда лишнее лежит внутри: прошлый опыт, семейные истории, сдержанные чувства. И даже на простые дела уходит гораздо больше сил, чем нужно.

01

Чужая ноша

Если в детстве пришлось рано повзрослеть, заботиться о младших или поддерживать родителей, привычка отвечать за всех остаётся. Взрослый продолжает нести больше, чем может, и не замечает этого.

На что оперетьсяСпросить себя: за что и за кого я отвечаю? Что из этого на самом деле не моё?

02

Тревога из истории семьи

Войны, репрессии, голод, внезапные потери. Там, где жить было опасно, постоянная настороженность спасала. Она передаётся дальше, даже когда угрозы давно нет.

На что оперетьсяВспомнить, что пришлось пережить старшим в семье и когда им было по-настоящему страшно.

03

Сдержанные чувства

Злость, обида, горе, которым не нашлось места. Сдерживать их — тяжёлая работа, отсюда усталость и тревога без видимой причины. А работа без остановки иногда помогает их просто не чувствовать.

На что оперетьсяЗаметить, что вы чувствуете, когда останавливаетесь и ничего не делаете.

Как это выглядит в расстановке

Что вы несёте помимо своего

Обычно видно только нагрузку: работа, близкие, дела. В расстановке становится видно, что ещё лежит на плечах, и с этим можно работать.

Силы утекают

Работа и близкие стоят вплотную и чего-то требуют. Ваши силы где-то далеко, и их не хватает: вы тратите больше, чем успеваете восстановить.

Что ещё на плечах

Проявляется то, чего не было видно: чужая ноша, тревога, доставшаяся от семьи, сдержанные чувства. На них уходит основная часть сил, поэтому даже простые дела даются тяжело.

Снова в силе

Фоновые процессы, которые усиливали усталость и тревогу, остаются позади. Вы снова соединяетесь со своей силой и смотрите на работу и близких уже из наполненного состояния, а не из последних сил.

Схема условная: в каждой работе своя картина.

Как проходит работа

По видеосвязи Один на один Конфиденциально

01

Рассказываете

Что выматывает больше всего и как давно это длится.

02

Сами расставляете фигуры

Себя, работу, близких, свои силы — и узнаёте в картине свою ситуацию.

03

Видим, куда уходят силы

Что вы несёте помимо своего: чужую ответственность, тревогу семьи, сдержанные чувства.

04

Оставляете лишнее

Чужое остаётся там, откуда пришло, и вы снова соединяетесь со своей силой.

Форматы

1 встреча

Расстановка

Одна тема, одна встреча. Иногда этого достаточно, иногда нужна ещё одна, корректирующая.

1 встреча + 2 недели

С сопровождением

После расстановки две недели на связи, пока возвращаются силы и меняется привычный ритм.

6–8 недель

Работа с темой

Когда напряжение копилось годами: две расстановки, встречи между ними и связь со мной всё это время.

Что может измениться

Я не лечу тревожные и депрессивные расстройства и не обещаю жизни без стресса. Речь о том, что вы перестаёте нести лишнее.

Силы

Отдых снова восстанавливает, а на простые дела уходит меньше энергии.

Спокойствие

Меньше фоновой тревоги, голова чаще отдыхает.

Контакт с собой

Проще замечать усталость вовремя и восстанавливаться, а не доводить себя до края.

Границы

Проще сказать «нет» и не брать на себя чужое.

Чувства

У злости, обиды и грусти появляется место, и на их сдерживание больше не уходят силы.

Когда я не возьмусь

Нужен врач

Если тревога не даёт спать неделями, бывают панические атаки или сильная апатия, сначала покажитесь врачу. Психологическая работа может идти параллельно.

Острый кризис

В остром кризисе или при тяжёлой депрессии сначала нужна помощь врача-психотерапевта. Я могу подключиться, когда острота спадёт.

Причина в теле

Иногда усталость связана с питанием, нехваткой витаминов и микроэлементов. Если это проявится, дальше — к врачу или нутрициологу.

Нужно быстрое решение

Дыхательные техники и упражнения я тоже даю, но главное в моей работе — глубина. Если нужно только поверхностное решение, это не ко мне.

Частые вопросы

Может, мне просто нужен отпуск?

Если через неделю после отпуска всё возвращается, дело не только в усталости.

Расстановка заменяет лечение?

Нет. Если есть медицинские причины, ими занимается врач. Психологическая работа идёт параллельно.

У меня нет сил даже на встречу. Подойдёт?

Да. Встреча проходит онлайн, из дома, в спокойном темпе. Начать можно с бесплатных 20 минут.

Нужно ли верить в метод?

Нет. Достаточно готовности посмотреть на свою ситуацию. Что вы в ней увидите и что с этим делать, решаете вы.

Позвольте себе остановиться

Приходите на бесплатную видео-встречу. За 20 минут вы расскажете, что выматывает больше всего, а я прямо скажу, вижу ли здесь работу для расстановки.

Видео-встреча 20 минут

Форматы и стоимость Как устроена работа

Индивидуальная психологическая работа не является медицинской услугой, не заменяет диагностику и лечение тревожных и депрессивных расстройств и помощь кризисных служб.