Связаться
Напишите мне
Выберите, где вам удобнее. Отвечаю лично.
Отвечаю в будни, обычно в течение дня.
WhatsApp принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией.
Самооценка и внутренний критик
Когда внутренний критик громче вас
Этот голос появился не просто так
Хвалят, а вы видите только ошибки. Чужое мнение весит больше своего. Достижения кажутся случайностью, а за любую оплошность стыдно. Внутренний критик когда-то появился, чтобы защищать. Расстановка показывает, откуда он взялся, и помогает перестать жить по его правилам.
Мой подход
Здесь вас не оценивают
Психолог и мастер расстановок, практикую с 2015 года. Для человека с сильным внутренним критиком это особенно важно: в работе нет правильных и неправильных ответов.
Без оценок
Не бывает «плохих» расстановок и «неправильных» чувств. Что бы ни проявилось, с этим можно работать.
Вы расставляете сами
Я не навязываю толкований. Свою ситуацию вы узнаёте сами — в картине, которую строите.
Один на один
Без группы и зрителей. Рассказываете столько, сколько готовы.
С чем приходят
Внутренний критик звучит по-разному. Чаще всего так.
Критик
Голос внутри
- Ругаете себя за любую ошибку
- Похвала не радует, а смущает
- Всё время кажется, что можно было лучше
- Отдыхать неловко, пока не заслужили
Оценка
Чужое мнение
- Решения принимаете с оглядкой на других
- Трудно отказать, даже себе в ущерб
- Критика выбивает из колеи надолго
- Сравниваете себя с другими — и не в свою пользу
Обесценивание
Свои достижения
- Успехи кажутся случайностью
- Ждёте, что вот-вот «разоблачат»
- Сделанное не считается, важно только несделанное
- Стыдно без явной причины
Почему так происходит
Откуда берётся внутренний критик
Когда-то он появился, чтобы защищать: от наказания, от отвержения, от чужого осуждения. Он может прийти из детского опыта, из того, как в семье относились к успехам, или из её истории.
01
Слова из детства
«Могла бы и лучше», «не выдумывай», «что люди скажут». Родители, учителя, тренеры давно ничего не говорят, а мы продолжаем повторять это себе сами.
На что оперетьсяПрислушаться: на какие знакомые слова похож ваш внутренний голос?
02
Ценность за результат
Если хвалили только за пятёрки и победы, складывается убеждение: меня ценят за то, что я делаю, а не за то, какой я есть. И тогда любой промах ощущается как угроза.
На что оперетьсяЗаметить, разрешаете ли вы себе отдых без «я это заслужил».
03
Стыд, который передаётся
В некоторых семьях стыд — общий фон: за бедность, за происхождение, за «неправильные» чувства. Ребёнок впитывает его, даже не зная, откуда он взялся.
На что оперетьсяСпросить себя: чего в нашей семье было принято стыдиться?
Как это выглядит в расстановке
Голос за спиной
Внутренний критик ощущается как голос в голове или как кто-то за спиной: «мог бы и лучше», «что ты о себе возомнил», «сейчас все увидят, что ты не справляешься». Из-за него трудно присвоить свои успехи и почувствовать собственную ценность. В расстановке видно, что стоит за этим голосом, и он теряет силу.
Голос за спиной
Критик стоит за спиной и не замолкает. Ваши достижения и ваша ценность вроде бы рядом, но присвоить их не получается: всё время кажется, что с вами что-то не так и вот-вот это заметят другие.
Что за ним стоит
В расстановке проявляется, из чего складывается этот голос: детский опыт, история семьи, усвоенные установки. Когда-то критик помогал ребёнку приспособиться. Взрослому он скорее мешает.
Опора на себя
Прошлый опыт остаётся в прошлом, и критик теряет силу. Достижения становятся вашими, появляется опора на собственную ценность, и можно спокойно смотреть в будущее.
Схема условная: в каждой работе своя картина.
Как проходит работа
01
Рассказываете
Как звучит ваш критик и где он мешает больше всего.
02
Сами расставляете фигуры
Себя, свой внутренний голос, важных людей из прошлого — и узнаёте в картине свою ситуацию.
03
Видим, откуда он
Какие слова, события и семейные правила стоят за этим голосом.
04
Оставляете прошлое прошлому
Критик теряет власть, а вы получаете право на собственное мнение о себе.
Форматы
Расстановка
Одна тема, одна встреча. Иногда этого достаточно, иногда нужна ещё одна, корректирующая.
С сопровождением
После расстановки две недели на связи: можно написать, когда критик снова поднимает голос.
Работа с темой
Когда критик звучит годами: две расстановки, встречи между ними и связь со мной всё это время.
Что может измениться
Я не обещаю, что критик замолчит навсегда. Речь о том, что он перестаёт решать за вас.
Принятие себя
Больше любви и принятия к себе, без условий и «сначала заслужи».
Ошибки
Ошибка становится опытом, а не поводом себя казнить.
Похвала
Получается принимать её, не отмахиваясь.
Своё мнение
Собственная оценка себя весит больше, чем чужая.
Отдых
Можно отдыхать, не заслуживая этого.
Когда я не возьмусь
Нужна мотивация
Я не коуч и не подгоняю: «давай, вперёд». Я помогаю заглянуть вглубь и снять внутреннее напряжение, из-за которого критик так громок.
Волшебная кнопка
Самооценку не «поднимают» за час. Иногда хватает одной встречи, иногда нужно время.
Острый кризис
В остром кризисе или при тяжёлой депрессии сначала нужна помощь врача-психотерапевта. Я могу подключиться, когда острота спадёт.
Частые вопросы
Чем это отличается от тренингов уверенности?
Тренинги учат вести себя уверенно, и часто это попытка исправить себя силой воли. Я помогаю развязать напряжение внутри, чтобы уверенность появлялась естественно, без усилия.
Можно ли совсем избавиться от критика?
Цель не в том, чтобы он замолчал, а в том, чтобы он перестал быть главным. Здоровая самокритика полезна.
Придётся рассказывать всё о детстве?
Нет. Вы рассказываете столько, сколько готовы. Расстановка не требует подробностей.
Нужно ли верить в метод?
Нет. Достаточно готовности посмотреть на свою ситуацию. Что вы в ней увидите и что с этим делать, решаете вы.
Начните с разговора без оценок
Приходите на бесплатную видео-встречу. За 20 минут вы расскажете, как звучит ваш внутренний критик, а я прямо скажу, вижу ли здесь работу для расстановки.
Видео-встреча 20 минутИндивидуальная психологическая работа не является медицинской услугой и не заменяет помощь врача-психиатра или кризисных служб.